Форум

Посоветовал друг у которого большой опыт в ББ:

Понедельник (Грудь, Трицепс, Пресс)
1.Грудь
1)Жим штанги (лёжа) – 4 12,12,10,8 (Чередовать 1,2)
2)Жим штанги под наклоном – 3 12,10,8
3)Разводка гантелями (лёжа) – 4 12,10,8,8 (Чередовать 3,4)
4)Баттерфляй – 3 12,10,8
5)Жим под наклоном в станке – 3 12,10,8
2.Трицепс
1) Брусья 3*MAX
2)Французский жим со штангой (лёжа) – 3 12,10,8
3)Французский жим с гантелей (сидя) – 3 12,10,8
4)Трицепс у блока (стоя) – 4 15,12,10,8
5)Кисть – 4 20-30
3.Пресс
1)Подъем туловища – 3 50
2)Подъем ног – 3 20-25

Среда (Спина, Бицепс, Пресс)
1.Спина
1)Гиперэкстензия – 4 15,12,10,8
2)Становая Тяга – 4 12,10,8,6
3)Тяга вертикального (горизонтального) блока – 3 12,10,8
4)Тяга гантели в наклоне – 3 12,10,8
2.Бицепс
1)Бицепс со штангой (стоя) – 4 12,12,10,8
2)Бицепс с гантелями (стоя) – 4 12,12,10,8
3)Бицепс у блока (стоя), Парта, Молот (на выбор) – 4 12,12,10,8
4)Бицепс с гантелью упёршись в ногу (сидя) – 3 12,10,8
3.Пресс
1)Подъем туловища – 3 50
2)Подъем ног – 3 20-25

Пятница (Ноги, Плечи, Пресс)
1.Ноги
1)Приседания со штангой – 4 12,10,8,6
2)Жим ногами в станке (лёжа) – 4 12,12,10,8
3)Разгибания ног в станке – 3 12,10,8
4)Сгибания ног в станке – 3 12,10,8
5)Голень в станке сидя – 3 15,12,10
2.Плечи
1)Жим гантелей, Жим штанги за голову (сидя) – 3 12,10,8
2)Разводка гантелей в стороны под наклоном – 3 12,10,8
3)Шраги со штангой (сзади) – 3 15,12,10
4)Тяга штанги узким хватом – 3 12,10,8
5)Кисть – 4 20-30
3.Пресс
1)Подъем туловища – 3 50
2)Подъем ног – 3 20-25

Оценивайте))

:D

Спасибо за приятные комменты :D :!:

Согласен с Индейцем. НО программа!!! Супер!! Сам по такой занимаюсь! (немного укороченный вариант)
Что-то из этого даже намотаю себе на УС!

Мммм… интересная программка, вот тоже надумал сменить, сейчас пока новый год отдых, а потом опять выхожу и сменить программку будет очень даже к стати))) Только пору вопросов по ней:
1) "Кисть" – это что?
2) Пресс – 3 50, это по 50 за подход или общее уже?
3) Чередовать – здесь имеется ввиду по 1 подходу жим лёжа, затем след. подход на наклонной жим? или же в 1 понедельник сначала выполняется жим лёжа, а в след. понеделник с наклонной начинать?

А так больше вопросов нет, вроде всё ОК здесь)

Всегда пожалуйста