Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Тренировки Выручите советом для начинающего "культуриста"

Выручите советом для начинающего "культуриста"

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

16:20
17.09.2009

gazboy

New Member

сообщений 1

Распечатать это сообщение

Приветствую всех!
Хочу привести себя в форму, обрести крепкое тело и здоровье. Мне 22, рост 195, вес 90. Тело далеко от подтянутого, грудь неразвита вообще, подтягиваться не получается, отжиматься тоже.
Подскажите с чего начать… Я так понял первые 2-3 недели упражнения на привыкание к нагрузкам: подсмотрел в соседнем посте…

жим лежа 1х12 (перед каждым рабочим подходом во всех упражнениях выполнить 1-2 разминочных с 50% весом от рабочег веса)
подтягивание с весом (или тяга блока за голову) 1х12
присед 1х15
жим гантелей сидя (на плечи) 1х12
подъем штанги на бицепс 1х10
французский жим 1х10
становая тяга на прямых ногах 1х10
подъем на икры 1х20
пресс 2хмакс (любое упражнение)

Подскажите программку на период после привыкания к нагрузкам.

Облазил всеь форум, все ссылки, которые даются на проги для новичков, БИТЫЕ. Да и расписывать мне особо не нужно, я думаю.

Ребята, нужна помощь.

16:35
17.09.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

после вводной программы, которую ты описал (правда я бы предпочел становую тягу на прямых ногах после приседа, т.к. здесь бицепс бедра грузится, но тут дело вкуса) можно еще 2-3 нед ее поделать, только в 2 рабочих подходах. постараться прогрессивно увеличивать рабочие веса хотя б на 1,25-2,5 кг как минимум каждую неделю. посмотреть, как организм отзывается на трениг. а потом уж можно о перходе на сплит "верх-низ" подумать. молодец, что выбрал диапазон повторений 12…
это мое мнение, может что другие присоветуют

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

23:11
17.09.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

После вводной проги можеш тоже на 2-3 недели зделать только базовые упражнения или на силу поработать.

20:01
18.09.2009

ДИМ

Участник

сообщений 1865

Распечатать это сообщение

tygrik пишет:

После вводной проги можеш тоже на 2-3 недели зделать только базовые упражнения или на силу поработать.

Нормальный вариант! можно только силовую "тройку" в 5х8-6 три раза в неделю.

"я так думаю!.." (с)"Мимино"

00:16
19.09.2009

tygrik

Участник

сообщений 1241

Распечатать это сообщение

Значет так и посоветуем,я вижу паренек габаритами почти на меня похож.Темболие с его масой и ростом надо силовуху наганять ато такой рост разкачать ух как не легко…….
Сам знаю,проверял. Laugh

22:30
30.09.2009

Member

сообщений 236

Распечатать это сообщение

ДИМ пишет:

tygrik пишет:

После вводной проги можеш тоже на 2-3 недели зделать только базовые упражнения или на силу поработать.

Нормальный вариант! можно только силовую “тройку” в 5х8-6 три раза в неделю.

Нестоит пока.

Страница: 1

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 15 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 927 Сообщения: 9306	Участники: 2524 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1865 tygrik – 1241 Олег – 263 ТёМА – 249 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Misha Agapov, gawr56, valera***, Oleg Varenberg, BaHo, heroww
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
15 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 927
Сообщения: 9306

Участники:

2524 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1865
tygrik – 1241
Олег – 263
ТёМА – 249
tugrik – 237
. – 236