| Пользователь | Сообщение |
|
18:10
08.06.2008
|
Павлик
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста эффективные упражнения на высоту бицепса. У меня плотные, довольно массивные головки бицепсов, но мне кажется, что не хватает высоты. Концентрированные сгибания выполняю, но может быть есть что-то еще?
Заранее благодарю за ответ.
|
|
|
21:38
08.06.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
подъём штанги широким хватом,подъём гантелей с поворотом,,скамья скотта,кроссоверы.Эти упражнения идут в основном на внешний пучок,а от него и зависит высота бицепса.Шварц ещё и запястья от себя выгинал,чтобы повыситьамплитуду и максимальное сокращение.Так же он советовал бомбить бицепс под разными углами.Чаще менять упражнения,чередовать,и просто менять хват,узкий,широкий,средний,менять амплитуду движений.Ещё он нередко использовал читинг для накачки рук,но читинг в самом начале упражнений на бицепс,когда он находится в растянутом,и самом слабом состоянии.Читинг заключался в незначительном рывке в начале движения на амплитуду в 5-10 см,дальше подъём выполняется плавно и технично.
|
|
|
18:53
09.06.2008
|
Колян
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Плечевая мышца поднимает бицепс,её качают упражнениями с нейтральным хватом типа "молота" и подъёмом штанги на бицепс широким хватом.Чем она больше,тем выше бицепс.
|
|
|
20:37
11.06.2008
|
Павлик
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Подъем широким хватом-базовое упражнение, которое я часто использую на тренировках при проработке бицепса…Масса есть, но пика так и не видно:(
Кстати, по поводу выгибания запястья.Чувствуется, конечно, перемещение нагрузки, но у меня после таких упражнений тянутся кисти, потом приходится делать через боль…Может стоит использовать бандаж на запястья?Или может стоит больше времени уделять разминке кистей? :?:
|
|
|
21:34
11.06.2008
|
ТёМА
| | |
| Member | сообщений 249 | |
|
|
Попробуй взять шире.Но это в принципе общее базовое упражнение,тут кому как.Попробуй подъёмы гантелей с поворотом(супинацией),скамью скотта.
Обратным хватом можно.Брахиалис накачаешь(мышца згибатель под бицепсом),он поднимет бицепс.Трицепс тоже бицепс выталкивает.Так что его не забывай.
Попробуй чаще менять упражнения,и не долби большим весом.Бицепс любит средний вес и высокую интенсивность.Альтернатива скамье скотта со штангой,тяга блока.Ставь скамью скотта ближе к стойке,и блок в нижнее положение.Нагрузка сохраняется на протяжении всей амплитуды движения.
Попробуй суперсетом,через тренировку ставить:подъём гантелей с супинацией и штангу обратным хватом.Это как пример.Но чтобы упражнения были на разные пучки бицепса!Это как шоковая тренировка,должна прорисовать немного рельеф.
Пробуй…ну…сразу то у тебя бицепс всё равно не раздует,запасись терпением,экспериментируй 
|
|
|
15:05
13.06.2008
|
Павлик
| | |
| New Member | сообщений 0 | |
|
|
Спасибо за советы, обязательно все приму к сведению. Надеюсь, путем "проб и ошибок" наконец добьемся поставленных целей :)
|
|
|
22:02
03.09.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
Сообщение редактировано 18:03 – 03.09.2009 пользователем ДИМ
вот интересная инфа. на одном из сайтов автор ГАРАНТИРУЕТ прирост бицепса при занятии по данной программе. есть желающие попробовать? 
“…Грудь и спину из тренировок исключить. так как на них есть косвенная нагрузка.
Трицепс
-Отжимания на брусьях 2*15 с собственным весом, 4*15 с доп.весом
-Французский жим стоя 5*12
-Французский жим лежа 4*12
-Разгибание на блоке 4*15
Пауза 10 минут
Бицепс
-Подтягивания хватом к себе 5*максимум
-На наклонной лавке(45) гантелями 5*10
-Поочередный подъем гантелями стоя 4*9
-Концентрированные сгибания с гантелями 4*10
Первые две недели два раза
Третья три(Пн Ср Пт)
Четвертая четыре(Пн-Вт Чт-Пт)
Пятая (отдых Ср или Чт и Сб-Вс)
Шестая (Пн-Сб)
Программа 100% рабочая даже в модифицированном мною варианте(не более 2-х подходов в упражнении и три раза в неделю). Рекорд прироста в модифицированном варианте 2,5 см за месяц. Как правило результат 1-1,5 за три недели это норма. Не рекомендую использовать данную программу чаще чем раз в три месяца, лучше раз в пол года.
Перед тренировкой замеряете руку в расслабленном и напряженном варианте. Делаете первую тренировку и опять замеряете. То что намеряете это максимально возможный прирост за ближайшие месяц полтора.
Во первых, если не используеш химию, больше четырех недель выдержать тяжело и естественно количество подходов будет меньше(как правило 2).
Во вторых – это программа максимум. Можна сделать проще. Если рука, до тренировки, на холодную при раскачке, в конце тренировки, такая же или меньше – программа себя исчерпала. И не надо все шесть недель маслать.
В третьих – мышцы груди и спины как правило НЕ уменьшаються, но могут стать рельефнее.
В четвертых – смысл системы в недовостановлении при постоянном наращивании нагрузки(та же специализация но более длительное время), но эффект такого роста относительно непродолжителен(больше трех недель в натуральную при добавках редко получаеться расти)
И главное начинать программу только если разница между холодной и горячей(раскаченой) рукой не менее 1см! Иначе можна ухудшить ситуацию.
Сам не пробовал, но система уже давно работает в моем арсенале тренера.
Программа абсолютно 100% работоспособна, а эффект индивидуален. У моих клиентов разброс был от 0,5см за неделю до 2,5см за месяц. Хотя бывало и 2см за три недели и 1см за месяц…” (с)
Эффект пампинага (?)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
01:04
04.09.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
ДИМ ето же 100% застой(перетрениовки)Буквально через 4 недели ато и раньше.
Можно же по нормальной програме тренироватса и пусть будет за 3 месяца нарастить етих 2см но плюс в том что застоя нету и растут все мышцы а не только руки.
СТАЛИ РУКИ МОИ КАК НОГИ,СТАЛИ НОГИ МОИ КАК ГРАБЛИ.
|
|
|
08:49
04.09.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
а я и не претендую :)
за что купил – за то и продаю…
с другой стороны, специализацию никто не отменял. хто ж знает. в общем – не попробуешь – не узнаешь.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
