Форум

Сообщение редактировано 18:03 – 03.09.2009 пользователем ДИМ

вот интересная инфа. на одном из сайтов автор ГАРАНТИРУЕТ прирост бицепса при занятии по данной программе. есть желающие попробовать?
“…Грудь и спину из тренировок исключить. так как на них есть косвенная нагрузка.

Трицепс
-Отжимания на брусьях 2*15 с собственным весом, 4*15 с доп.весом
-Французский жим стоя 5*12
-Французский жим лежа 4*12
-Разгибание на блоке 4*15
Пауза 10 минут
Бицепс
-Подтягивания хватом к себе 5*максимум
-На наклонной лавке(45) гантелями 5*10
-Поочередный подъем гантелями стоя 4*9
-Концентрированные сгибания с гантелями 4*10

Первые две недели два раза
Третья три(Пн Ср Пт)
Четвертая четыре(Пн-Вт Чт-Пт)
Пятая (отдых Ср или Чт и Сб-Вс)
Шестая (Пн-Сб)

Программа 100% рабочая даже в модифицированном мною варианте(не более 2-х подходов в упражнении и три раза в неделю). Рекорд прироста в модифицированном варианте 2,5 см за месяц. Как правило результат 1-1,5 за три недели это норма. Не рекомендую использовать данную программу чаще чем раз в три месяца, лучше раз в пол года.
Перед тренировкой замеряете руку в расслабленном и напряженном варианте. Делаете первую тренировку и опять замеряете. То что намеряете это максимально возможный прирост за ближайшие месяц полтора.

Во первых, если не используеш химию, больше четырех недель выдержать тяжело и естественно количество подходов будет меньше(как правило 2).
Во вторых – это программа максимум. Можна сделать проще. Если рука, до тренировки, на холодную при раскачке, в конце тренировки, такая же или меньше – программа себя исчерпала. И не надо все шесть недель маслать.
В третьих – мышцы груди и спины как правило НЕ уменьшаються, но могут стать рельефнее.
В четвертых – смысл системы в недовостановлении при постоянном наращивании нагрузки(та же специализация но более длительное время), но эффект такого роста относительно непродолжителен(больше трех недель в натуральную при добавках редко получаеться расти)

И главное начинать программу только если разница между холодной и горячей(раскаченой) рукой не менее 1см! Иначе можна ухудшить ситуацию.

Сам не пробовал, но система уже давно работает в моем арсенале тренера.
Программа абсолютно 100% работоспособна, а эффект индивидуален. У моих клиентов разброс был от 0,5см за неделю до 2,5см за месяц. Хотя бывало и 2см за три недели и 1см за месяц…” (с)

Эффект пампинага (?)

а я и не претендую :)
за что купил – за то и продаю…
с другой стороны, специализацию никто не отменял. хто ж знает. в общем – не попробуешь – не узнаешь.