Форум

добрый день
о себе:
занимаюсь около года, но занимаюсь бестолково
рост 172~ вес 67~
не буду лукавить, профессиональных задач по набору массы под соревнования нет, хочу красивую и подтянутую фигуру "для пляжа"

в неделю сейчас занимаюсь 3 раза в зале + 2 раза играю в футбол
не могу сказать, что удовлетворен теми результатами, что имею..
хочется ярко выраженный пресс и красивую грудь
доволен только своими руками и плечами

времени не жалею, готов правильно заниматься и питаться
обращаюсь именно за консультацией по упражнениям

сейчас занимаюсь так:
[u:46978eb202]каждый день зарядка [/u:46978eb202]
скакалка 500
подтягивания 3хМакс
брусья 3х30
отжимания 3х40
пресс 250

понедельник – грудь
30 минут кардио
пресс 250 раз
пулловер 4х10
жим лежа 4х10
развод гантелей 4х10
отжимания 3хМакс

вторник
футбол 2-3 часа

среда – руки и плечи
30 минут кардио
пресс 250 раз
хаммер 4х10
гантели бицепс 4х10
гантели трицепс 4х10
EZ-штанга бицепс 4х10
тяга штанги к подбородку 4х10
жим гантелей вверх 4х10
махи гантелей за спину 4х10
шраги 4х10

четверг
отдых

пятница – спина
30 минут кардио
пресс 250 раз
тяга блока к груди 4х10
тяга блока за спину 4х10
гиперэкстензия 4х30
тяга гантели на скамье 4х10

суббота
футбол 2-3 часа

воскресенье
отдых

после зала сижу в сауне, ем курицу и яйца
добавки не использую

прокоментируйте, пожалуйста, программу (укажите на ошибки и тд)
посоветуйте чем можно просушить пресс

заранее спасибо

всем спасибо за ответы

Coyote:
Ты прям ходячая инциклопедия классических ошибок начинающего билдера-любителя.
Фигура для пляжа понятие растяжимое.
Я например каждый год наблюдаю имбицилов с крутым торсом,а как штаны снимут так п….ц, Мая Плесецкая не иначе.[/quote:812228bc0f]
ноги в силу футбола не спичечные

Coyote:
Так что ты уж определись по точнее и напиши а мы уж исходя из конкретных пожеланий постараемся помочь тебе.
По твоей проге всё просто.Из упражнений которые формируют красивое тело у тебя только жим на грудь (начинай делать выводы)[/quote:812228bc0f]
пожелание на пресс 3 ряда минимум, сейчас есть 2.. третий ряд не могу накачать до уровня первых двух (может быть делаю неправильные упражнения?)

вообще свой пресс тренирую вот так:
3хМакс (15-25~) сгибание коленей в висе
3х50 скручивания на наклонной скамье
3хМакс (25-35~) подъем ног на скамье

Coyote:
P.S. Без обид.[/quote:812228bc0f]
какие могут быть обиды?

Coyote:
Парень написал,что качая грудь и пресс хочет получить красивую "Пляжную" фигуру в целом,по видимому считая,что этого будет достаточно.
(Дословно : хочу красивую и подтянутую фигуру "для пляжа").
И чтобы человек не строил ненужных илюзий я привёл вполне реальный пример,а как он хочет выглядеть пусть решает сейчас,потом тяжелее будет перебороть себя и скажем начать делать приседы или становую.

не буду спорить, не имею опыта..

[quote:812228bc0f="Alex13"]Не могу, при всем желании, причислить себя к опытным бодибилдерам, но на свой пресс не жалуюсь. Отчасти объясняю это типом своего сложения: я сам сухого сложения, так что мне тяжело набирать массу, но с рельефом особых проблем нет. Возможно у тебя другой тип сложения, тогда логично было предложить заниматься бегом, но ты и так футболом занимаешься. Так что возможно проблема в питании: мучное, пиво и т.п. Прессом занимаюсь в конце тренировки, а не перед ней и делаю его не на счет, а на максимум, пока жжение не появится. Выполняю 2-3 различных упражнения на пресс:выполнил одно упражнение и без отдыха перехожу на второе, которое выполняю пока есть силы. Программу профессионально подкорректируют более опытные форумчане, но базы действительно нет.

каким образом выполняешь упражнения? какую часть пресса сначала? стоит ли нагружать всю мышцу в один день или поочередно верх/низ?

[quote:812228bc0f="ДИМ"]привет,kushaevtimur.
ты не указал в своем послании тип твоего телосложения, рискну предположить, что не смотря на даваемую нагрузку, и то, что пресс не проявляется, ты видимо эндоморф.

да, генетическая склонность к полноте присутствует.. очень легко проявляется, если сбивается питание..
[quote:812228bc0f="ДИМ"]такая программа, конечно, особой силы мышечным группам не прибавит (так как мало базовых упражнений), но фигуру к лету поправит. плечи делаются 2 раза в нед для лучшей визуализации пропорций. ноги придется потренировать, хоть ты и даешь и солидную нагрузку футболом.

с ногами тьфу-тьфу-тьфу проблем нет, не заостряю на них внимание, так как футбол действительно очень в этом помогает

с завтрашнего дня попробую программу, которую мне дал ДИМ