Форум

Здравствуйте, хочу задать такой опрос:
Что нужно делать раньше жим лежа или разводки гантелей или на блоке?
И кто нибудь может посоветовать, в какой последовательности стоит выполнять такие упражнения как жим на горизонтальной и наклонной скамье, узким и широким хватом, разводки на нижнем и верхнем блоках, отжимания на брусьях?

Вообще все зависит от целей, которые ставятся. Разводку можно ставить и после жимов, чтобы добить грудь. Перед жимом она ставится для того, чтобы уравнять выносливость грудных мышц с трицепсами и передними дельтоидами, которые в жимах устают быстрее грудных (здесь действует т.н. принцип предварительного утомления). Наклонная или горизонтальная скамья: что сначала? Это зависит от того на какое упражнение хотите сделать основной упор. Если отстает средний отдел грудных – ставите вначале горизонтальный жим; если отстает верхний (в большинстве случаев отстает именно он) – ставите наклонный жим вначале. Можно делать эти два упражнения в разные дни. Скажем, одну неделю делаете горизонтальный, другую неделю наклонный. Брусья я бы ставил в конце и делал бы это упражнение только, если тренируете трицепс вместе с грудными в один день. Вообще не стоит злоупотреблять большим количеством упражнений за одну тренировку: на крупные мышечные группы 3-4 упражнения, на маленькие – 2-3 упражнения… Плюс все еще зависит от индивидуальных показателей физической подготовки, выносливости и времени восстановления. Согласитесь, если уже после второго упражнения, мышца обессилена, то нет смысла абы как делать 3-е упражнение. Важно наращивать нагрузку постепенно.

По поводу хвата, широкий хват позволяет акцентировать основную нагрузку на грудных, узкий больше подходит для трицеса и внутренней части грудных, соответсвенно, в зависимости от целей тренировки выбирается и хват.

Гладиатор:
Я всегда первым ставлю базу(жимы и т.д.),а уж потом всякие разводки!!!

Ага, мне тож как-то привычнее. Один раз пробовал, чередовать. Но не понравилось, сложно веса набавлять и прогресс отслеживать.

Stronciy^90:
Вот в этом то и проблема:
Если делать первым жим, то вырубаются дельты и грудь остается не забитой, а если сначала разводки, то приходится уменьшать рабочий вес, а мне нужна в первую очередь масса.

Попробуй отказаться на время от горизонтального жима. На месяц – два.
Делай тока в наклоне и с обр наклоном. + про еду не забывай.

Stronciy^90:
А чем можно заменить обратный наклон?
У нас в зале такого нету, если только под горизонтальную скамью блины подкладывать, но там, не достаточный наклон получается.

Наверняка, в зале есть скамья для пресса – гантели в руки и вперед…

А на гантели какие небудь блины можно прикрутить или нет? Но чтоб вес добавить

Нарош:

kuller27:
А на гантели какие небудь блины можно прикрутить или нет? Но чтоб вес добавить

ну эт зависет какой там у тебя гантель (с резьбой или без .. )

Ну вот единственное, что в нашем зале страдает, это гантели, на них большой вес никак не накрутишь, потому занимаюсь только штангой, а вместо гантелей и обратного хвата – брусья, но там намного быстрее вырубается трицепс, а наклон на скамье, путом подкладывания блинов, можно сделать только градусов 15 не больше.

А в домашних условиях можно делать разводку?

kuller27:
А в домашних условиях можно делать разводку?

конечно, бери два стула, между ними дерево (схожую как в зале) и вот тебе тренажорная скамья :) а лучше чем стоко париться, купилбы себе такую скамью и в наклоне можно будет дома тренировки проводить ..