Форум

вот эта диета

http://sportport.ru/255.html

в "белковые дни" меня постоянно трепит чувство голода. Только поем, минут 20 и желудок опять пустой – апатия – хочется опять ням ням. Речи о какой нибудь продуктивности на работе в таком состоянии и речи быть не может. Природа берет свое – сначало запитаться, только потом мозг включается.

скорей всего что-то не так делаю.

Вешу 100кг

Сьедаю за день:

1) 8 яичных белков (не знаю сколько белков)

2) 4 – 5 куриных филе = 2 – 2,5 куриных грудки (не знаю сколько белков)

3) творог 0% (200г штука, 18г белка на 100г) * 3 = 18г*6 = 108 г белка

4) гидроизолят 90% (25г белка на порцию) * 3 = 25*3 = 75 г белка

5) помидоры = 3-4 шт

6) силдерей = 1 упаковка

7) еще какие нибудь овощи

8 ) могу пару яблок и немного варенья (а иначе мозг совсем откажет)

Катаболизм на мышцах все равно ощущается. Ощущение пустого желудка постоянно.

Что подправить?

больше белка и объема?

Вот теперь и могу что-то советовать.
1) Серьезно простые углеводы выкинь и без них хорошо живется, поверь мне я раньше без них не мог, а теперь даже хлеб не ем. Хотя иногда 1 раз в неделю можно позволить на завтрак блинчики без сахара конечно. Поверь ето только звучит угрожающе, на самом деле дело в голове, со временем все пройдет.
2) ОЧнеь много гидроизолята за раз, помни что за один прием пищи не стоит употреблять больше 40 грамм белка.
3) M&F начитался? 8 яичных белков на завтрак – вот ето фигня. На завтрак как раз хорошо пойдут углеводы, кашка с нарезаным бананом например и чашка крепкого кофе, естественно без сахара. Помни что после пробужения в организме совсем мало энергии(она потрачена во сне на восстановление) так что в первой половине дня углеводы кушать надо, но в разумных количествах.
4) Я вот приобрел себе Гидроксикат Хардкор – это жиросжигатель, сжигает ли он жир пока сложно сказать, но один из его эффектов – это контроль за аппетитом, раньше я к подобным вещам прохладно относился, но теперь уверен что ето работает. Теперь для меня прием пищи – это скорее необходимость, чем желание. Подумай над етим.
5) Слишком много грудок, я за обедом хаваю 1 среднюю грудку(150 -200г.) – это примерно 30-40 грамм белка.
6) Обязательно добовляй к грудкам, да и к любому мясу овощи, к примеру брокколи, горошек, кукуруза, помидоры, лист салата или просто салатик из овощей на оливковом масле. Это поможет тебе набить желудок и ты встанеш из-за стола с наполненым желудком. И чувство голода вернется не скоро. К тому же клетчатка содержащаяся в овощах оч. полезна для ЖКТ.
Учти это, и тогда голод тебя больше непобеспокоит.

Сорри про гидроизолят, просто я подумал что ты его столько за раз хаваеш. Кстати я бы еще добавил мультивитамины, заряжает оптимизмом. Насчет катабализма, тоже хочу добавить, что я при всем при том потере в мышцах не ощущаю, а прослоичка медлено но уверено сокращается.
Если хочеш напиши сюда точно, по часам, как ты питался в последний такой день. Я постораюсь что-то подправить.

блин так ето ты вообще написал что в день кушаеш! Я подумал что циферки обозначают номер приема пищи. Тогда и за яичные белки прости, но что я написал все равно учти.

На счёт катаболизма я принимаю 2 большие ложки льняного масла и 10 шариков рыбьего жира на ночь и ни какого катаболизма на себе испытал !