Форум

vito пишет:

Srok godnosti do 2011 goda. Data stoit na banke sboku riadom s krishkoy belimi ciframi pohoje na zamasku shkolnuu. Steraetsa ochen legko, mojno palcem- nogtem. -)
K sojaleniu ne v Moskve i ne mogu priehat v tot magazin gde kupili i sprosit.
Est konechno, no v Moskve vkusnee. -))
Izvinite za transkripciu -)

http://peppers.spb.ru/kreatin.phtml

толково написано, но много букав.
резюме:
- Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином – прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.
- наиболее приемлемой формой креатина до последнего времени считались желатиновые капсулы с порошком моногидрата, которые хотя бы частично защищали креатин от "порчи" (превращения в креатинин) в желудке.Между тем, действие креатин моногидрата может быть усилено. Прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке. Тем самым, уменьшается вероятность превращения креатина в шлак и увеличение количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы. Установлено, что простые углеводы (типа декстрозы или глюкозы) значительно быстрее "протягивают" креатин через стенку желудка. Простейшим примером такой креатиновой системы является раствор креатин моногидрата в виноградном соке.

а в другом источнике нашел, что нормально тупо 5 г в сутки в течение месяца. будет такое же насыщение к концу первой недели. опять же – на простых углеводах принимать.

Если в желатиновой капсуле то лудше взять Xpand по 4 капсулы в день и намного экономней и результат лудше.

Серьезно.Мне с моими 120кг какраз внорму.В апреле когда проходил медосмотр то креатин превышал норму всего лиш на пару МГ.Так что все гуд[smile]1126965427.gif[/smile]

tygrik пишет:

В апреле когда проходил медосмотр то креатин превышал норму всего лиш на пару МГ.

а ты бы начал панику поднимать, если бы на грамммы превышение шло? ХЗ, конечно, но это ж все же метаболит. тут и мг играют значение. пока молод, оно конечно все компенсируется. не знаю…. по моему, сильно перебор. ты ж не профик, не на фарме, что б метаболизм на таком уровне "съедал" твои дозняки креатина.

ДИМ я пью так как мне советывал тренер в зале и сам Чемпион испании,10-20г/день.
А ты сам вот посмотри если делать фазу загрузки по 20-30/день в течении недели,а потом еще в день по 10г.То оно выходит одно и то же самое что и у РИО за месяц.Только ты учти что РИО не весит 120кг как я,а килограм 80 и то в лудшем случаи.

Можно и перед тренеровкой пить оно не повредит,а только в Плюс.Но это уже если финансы позволяют.Я например перед тренькой аминками и креатином загружаюсь.
ДИМ у меня в месяц получаетса гдето 400-450грам.По воскресениям пью только 5грам а то потом буду всю ночь отжыматса[smile]1126966515.gif[/smile]

ДИМ пишет:

ну тогда ладно. кушай на здоровье