Форум

Приветствую народ!
Подскажите пожал. так ли важен прием глютамина или можно обойтись без него? Принимаю изолят сывороточный, креатин, БЦАА, комплекс. амино сейчас. Занимаюсь около 4 месяцев.(до этого3года назад, год занимался)Была травма. Рабочие веса мои пока небольшие. Жим лежа-70кг. (когда пришел в зал 4 месяца назад был 50-55кг). Сила и масса прибавляется. Визуально росту. Вес прибавил.

Второй вопрос. У нас продается питание Вейдера из Германии. Слышал что есть из Америки и Германии? И говорят из Германии сейчас плохое питание… Так ли это не знаете? По ценам оно выше чем Ultimate…

Третий вопрос. Подскажите пожал. правильно ли составил прогу?

Вт-Грудь(сил), Ноги(сл)
Грудь
1 Жим лежа 7х12,10,8,8,8,8,8 (чередую с гантелями)
2 Жим накл гантелями 6х8( чередую со штангой)
3 Жим лежа вниз головой гантелями 6х8
4 Разведения гантелей 4х8
Ноги
1 Приседания со штангой 7х12,10,8,8,8,8,8
2 Жим ногами на тренаж-ре 3х10-12
3 Сгибания на тренаж-ре 3х10-12
4 Разгибания на тренаж-ре 3х10-12
5 Пресс (комплекс из 5-6 упражнений по 40-60 раз почти без отдыха)

Ср-Плечи, руки
1 Махи в стороны гантелями 5х12,10,10,10,10 (средний вес)
2 Жим штанги из-за головы 6х12,8,8,8,8,12(чередую с гантелями)
3 Тяга штанги к подбородку 5х10,8,8,8,8
4 Махи в наклоне(зад. пучки дельт) 5х10,8,8,8,8
5 Жим лежа узким хватом 6х10,8,8,8,8,8
6 Франц жим 5х10,8,8,8,8
7 Разгибания на блоке стоя 5х10-12 (чередую брусья)
8 Подтягивания с весом паралельным хватом 4х8
9 Молот 5х8
10 Подъем гантелей на бицепс упершись локтем в "козла" 5х8
11 Пресс (комплекс из 5-6 упражнений по 40-60 раз почти без отдыха)

Чт-отдых

Пт-Ноги, грудь
Ноги
1 Становая тяга 7х12,10,8,8,8,8,8
2 Приседания со штангой 6х10,8,8,8,8,12
3 Жим ногами на тренаж-ре 3х10-12
4 Сгибания на тренаж-ре 3х10-12
5 Разгибания на тренаж-ре 3х10-12
6 Подъем на носки стоя со штангой 5х10
Грудь
1 Жим лежа гантелями 6х10,8,8,8,8,8(черед со штангой)
2 Жим на накл скамье штангой 5х8(черед гантелями)
3 Жим лежа вниз головой гантелями 5х8
4 Пуловер 5х8
5 Пресс (комплекс из 5-6 упражнений по 30 раз почти без отдыха по состоянию)

Сб-Спина,руки
Спина
1 Тяга штанги в наклоне 8х12,10,8,8,8,8,8,15
2 Тяга Т-грифа 4х10,8,8,8
3 Подтягивания за голову широким хватом 3х8 (чередую с тягой за голову на блоке)
4 Тяга блока к груди на тренажоре сидя 3х8-10
Руки
1 Жим лежа узким хватом 5х10,8,8.8,8
2 Франц жим 4х8
3 Разгибания гантели за головой поочереди 4х8-10
4 Подтягивания 3хдо отказа(по состоянию)
5 Подъем гантелей на бицепс упершись локтем в "козла" 4х8
6 Молот 4х8
7 Пресс (комплекс из 5-6 упражнений по 30 раз почти без отдыха по состоянию)

Заранее благодарен! :)

Привет Джамбо,
приём глютамин по свойму важен, советую .. (ксать прочти про него более подробно http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1088 )
вейдер из германии как написал выще Глад с протеином они не рулят а вот креатин не плох, а бкаа и аминки можно и от других фирм брать, например аминки от пролаба супер ..
а насчёт проги она действительно жёсткая, но если ты видешь эффект и можешь каждую тренировку переносить, то почемубы не продолжать ?

Нарош:
Привет Джамбо,
приём глютамин по свойму важен, советую .. (ксать прочти про него более подробно http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1088 )
вейдер из германии как написал выще Глад с протеином они не рулят а вот креатин не плох, а бкаа и аминки можно и от других фирм брать, например аминки от пролаба супер ..
а насчёт проги она действительно жёсткая, но если ты видешь эффект и можешь каждую тренировку переносить, то почемубы не продолжать ?

Аминки от пролаба не аминки, а пресованый протеин…

Нарош:

dante:
Аминки от пролаба не аминки, а пресованый протеин…

принимаю и не жалуюсь .. :)

Да я не говорю что они говно. Просто это пресованный протеин.

Аминки, которые именно аминки:

Perfomance Amino 2500 (Amino 2000 уже пресованный протеин), вне конкуренции, но не бюджетно конечно.
Ultimate Nutrition Amino Gold
ON amino 1900
Это то из чего я пробывал.

P.S. Да, кстати, правильные аминки определяются так, в составе должно быть написано:

гидролизованный лактальбумин или панкреатиновые гидролизаты сывороточного протеина(уже хуже, но потянет).

Смотрим, что написано на банке Prolab Amino 2000 – концентрат сывороточного протеина, целлюлоза, целлюлозная камедь, стеариновая кислота, шеллак.

Джамбо:
Спасибо зо ответы!
На тренировку у меня уходит в среднем 2 часа. Когда грудь и ноги может быть и больше если на пресс не лениться и до конца прорабатывать! :)

Кстати я там тему еще одну создал, может здесь тоже поинтересуюсь…
Что такое трибулус тестерис (тестостерон) То есть я знаю что это. Что влияет на гипофиз и выделяется тестостерон, но вопрос такой: Можно ли заменить аминки комплексные на тестостерон этот? То есть если я буду есть: Изолят сыворотка, БЦАА, креатин, трибулус и может глютамин еще, если хватит…Как считаете будет ли эффекта больше? Силы и объема мышечной массы?

Заранее благодарен! :)

А можно ли заменить воду на еду или наоборот!
Это разные вещи.
При твоих данных я бы сосредоточился бы не на добавка а на еде. Кушай 6 раз в день. Из добавок – BCAA, глютамин, протеин обязательно. Остально по желанию. От трибулуса не жди чудес.
И ради бога урежь свою тренировку, не будет у тебя прогресса с таким количеством упражнений. Тут Дягтерев писал про периодизацию, поищи, толковые вещи говорит.