| Пользователь | Сообщение |
|
20:22
25.01.2010
|
Rubchenko
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Всем привет.
Немного о себе.
Рост 178, Вес 54, возраст 27.
У меня жуткий недобор веса и всего из этого выходящее, его и хочу убрать. Подскажите что мне делать, как тренироваться и какую диету соблюдать.
Это у меня второй раз когда хочу пытаться набрать вес.
В первый раз занимался год, но потом как то все забросил из-за работы.
занимался регулярно три разав неделю. Из добавок ел Гейнер (непомню какой), мегамасс 4000 и аминокислоты вроде 2222 результат за год практически нулевой (+2 кг.).
Где то слышал о препарате левитон, стоит его есть или нет и как есть.
Подскажите реально ли набрать вес при условии что не буду есть специальные препараты. И что мне есть и в каких пропорциях. как подходить к тренировкам.
Буду очень благодарен за любой совет…
|
|
|
20:41
25.01.2010
|
Akella
| | |
| Member | сообщений 116 | |
|
|
Привет, как тренироваться найди на форуме, здесь уже много раз отвечали на подобный вопрос. А на счет диеты, процитирую любимую поговорку Николая Ясиновского:"Eat big toget big – Много кушать быть большим". Ешь 6 раз в день + 2 раза гейнер, между приемами пищи перекусывай чем-нибудь калорийным, например, орехами, семечками, финиками и т.п.
|
|
|
21:16
25.01.2010
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
http://sportport.ru/forum/trai…..shtajnera/
в плане тренировки попробуй эту программу.
по питанию, согласен с Akella. однако, есть проблема у многих – много пищи пригнимать просто физически трудно (либо нет времени).
нужно постараться так организовать свой пищевой режим, что бы не менее 3 (а лучше 4) приемов пищи были полноценными – содержали белок (мясо, рыба, птица, яйца) + углеводы (лучше всего макароны, рис, картошка, мучные изделия). необходимо забыть про обычные супы (только супы-пюре!). на 3-е блюдо – молоко, кефир, кисель, соки (чай-кофе лучше избегать).
между приемами пищи – обязательно следует употреблять гейнер, что бы всего с гейнером вышло не менее 6 приемов пищи). конечно, резко на такой режим питания сесть трудно. поэтому рекомендуется начать с 3-4 разового питания, потом добавить гейнер (недельки через 2-3).
если не планируешь покупать гейнер, делай перекусы между приемами пищи: бутерброд с листом салата и куском мяса-птицы или яйца. +столовую ложку льняного масла (источник ПНЖК), либо оливкового. на ночь перед сном – творог+ст.ложка растительного масла.
леветон – БАД на основе левзеи. мне кажется, что добавка достаточно рабочая (сам принимал экдистерон) в плане стимуляции белкового обмена.
для лучшего усвоения белка так же полезно принимать поливитамины (лучше комплексные – содержащие витамины гр В).
относительно неплохой результат по первости можно получить, принимая оротат калия (так же стимулирует обменные процессы) и метилурацил.
будут вопросы, пиши :)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
13:56
16.02.2010
|
Rubchenko
| | |
| New Member | сообщений 2 | |
|
|
Соблюдаю следующую диету.
утро. 9.00 (утром много есть не могу, не лезет)
100 гр. творога со сгущенкой (чистый уже не лезет :)) )
4 яйца + пара ложек сметаны (замешано в пивной кружке)
два банана
день. 14.00
бизнес ланч.
салат, суп, второе, компот
вечер. 20.00
200 гр. творога
Нормальная тарелка второго
пара бананов
вечер перед сном 23.00
4 яйца + пара ложек сметаны (замешано в пивной кружке)
также решил пройти курс Левитона-П (по инструкции в коробке)
Занятия 3-4 раза в неделю.
Диету соблюдаю где-то с месяц, прибавка в весе есть +1 кг, с чем связано не знаю пока.
А теперь вопрос )))
Может кто что-то подскажет с диетой. Может нужно что-то исключить или добавить. Думаю может кретин добавить к диете.
Цель этого мероприятия набрать нормальный вес для моего роста.
супер большим быть не планирую, о рельефе тоже пока не думал…
Есть "очень добрые" люди которые советуют принимать метан или что то похожее, но мне этот вариант как то не нравится, честно боязно за организм свой (все таки он у меня один)
|
|
|
17:02
16.02.2010
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
1.Между завтраком-обедом и обедом-ужином очень много времени.Между завтраком и обедом часиков так в 11.00 зделай перекус какой небудь.Можеш даже гейнер выпить.Между обедом и ужином также можно вместить еще 2 перекуса на один также можно выпить гейнер а на второй пару бананов метнуть.
2.По желанию и по финансам если позволяют можеш взять себе креатин и ВСАА.
3.Метан тебе не поможеш.Темболие ты еще не такое большое количество времени занимаешся.
|
|
|
19:38
08.07.2011
|
inna
| | |
| New Member | сообщений 1 | |
|
|
Сообщение редактировано 13:35 – 10.07.2011 пользователем admin
Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сейчас вешу 52кг/168см.
Хочу набрать вес, примерно 3-4кг, но не жира и воды, а мышц для красивой формы тела.
Но не знаю, что лучше взять, может кто-то посоветовать?
|
|
|
15:10
09.07.2011
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
inna
лучше протеин. сыворотку или изолят. с гейнеров реально жировую набрать.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
