Форум

	Чтобы оставлять сообщения, войдите под своим именем!	Вход Регистрация

Регистрация? | Lost Your Password?

Поиск

Форум Питание Питание и работа.

Питание и работа.

Страница: 1

Пользователь

Сообщение

14:01
02.11.2008

Alexey

New Member

сообщений 0

Распечатать это сообщение

Привет всем!У меня вопрос к знающим людям.Какой план питания построить при таком режиме дня: работа с 8:30 до 17:00, перерыв на обед в 13:00 (работа в офисе,бывает хожу по делам).Нужно перед и до обеда что-то есть для набора массы (получится 5-разовое питание).Тренировки в 19:00.Можно ли вобще совместить накачку и работу?Как быть?Чем питаться? :?:

14:25
02.11.2008

Coyote

Member

сообщений 117

Распечатать это сообщение

Многие совмещают спорт зал и с работой и с дугими тренировками + семья и т.д.Так что нет невозможного.

Про режим питания посмотри здесь http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1298

1-й приём углеводный + 2 яйца + фрукты (я яйца ем между приёмами пищи с протеином и амино по 1 шт всего 5-6 в день)
Обед 50 на 50 (углеводы и белки)
за 2 часа до тренировки небольшая порция риса (углеводы) 50-100 г + 1 яйцо (не наедайся !!!!!)
За 30 мин глютамин,креатин и BCAA
Сразу после амино протенин глютамин BCAA
Ужин белки + немного углеводов + фрукты (ешь через час после тренировки.раньше нет смысла если с добавками)
Всегда ориентируйся на голод (его не должно быть вообще).Носи с собой пару шоколадных батончиков или йогурт.
Приём пищи раз в 2-3 часа (всего 4-5 раз)+ добавки (протеин,комплексные аминокислоты,BCAA,витамины,креатин,глютамин попробуй,но он не всех прёт)
Пей много простой воды по 150 г за раз между едой (не менее 2-х литров в день)

Добавки смотри здесь
http://www.rusatlet.ru/

По продуктам смотри здесь
http://www.poedim.ru/calor/

Ангелы слышат мысли,а Демоны слова. КМС IPF 75кг (180-160-200)

10:54
04.11.2008

dolph1976

Гость

Распечатать это сообщение

А я постянно голоднный, Laugh ,хоть и ем через каждый 3 часа,грудки куринные только так уходят :P

Страница: 1

Поиск

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum	Forum Timezone: UTC 4
Максимум онлайн было: 39 Сейчас на форуме: 8 Гости Currently Browsing this Тема: 1 Гость	Статистика форума: Группы: 5 Форумы: 14 Темы: 927 Сообщения: 9306	Участники: 2524 участников 3 гостей 1 администратор	Лучшие авторы: ДИМ – 1865 tygrik – 1241 Олег – 263 ТёМА – 249 tugrik – 237 . – 236
Recent New Members: Misha Agapov, gawr56, valera***, Oleg Varenberg, BaHo, heroww
Администраторы: admin (117 Сообщений)

About the Бодибилдинг – видео, фото, статьи, уроки. Forum

Forum Timezone: UTC 4

Максимум онлайн было: 39

Сейчас на форуме:
8 Гости

Currently Browsing this Тема:
1 Гость

Статистика форума:

Группы: 5
Форумы: 14
Темы: 927
Сообщения: 9306

Участники:

2524 участников
3 гостей

1 администратор

Лучшие авторы:

ДИМ – 1865
tygrik – 1241
Олег – 263
ТёМА – 249
tugrik – 237
. – 236