Форум

Джамбо:
Уважаемые Нарош, Гладиатор и др. форумчане!
Большая просьба к Вам ответить на мои вопросы.
Вопрос 1
Я тренируюсь 3 раза в неделю Пн Ср Пт
Рост 188 Вес 77 Занимаюсь только 3 месяца.
Но есть очень большое желание привести себя в порядок. То есть нарастить сухую
Мышечную массу, и избавиться от подкожного жирка в области талии.
Хоть занимаюсь недавно, чувствую что без этого спорта уже не могу!
Очень нравится!
В виду травмированности кисти руки, я не могу поворачивать
кистью. (то есть подъем на бицепс, сгибания кистей на предплечья. или молот с поворотами кисти и т.д. для меня «закрыты»)
Но я могу подтягиваться на турнике и делать любые др. упражнения где не недо
поворачивать кисть руки(одной). То есть жимы лежа стоя сидя из-за головы, подтягивания на турнике, франц. жим, брусья, тяга в наклоне и становая и т.д я могу…
Напишите пожал. какую-нибудь программу на свое усмотрение для меня, если не трудно.
Вопрос 2
Недели две назад начал прием добавок. А именно:
Протеин Mega Blast 4000 – До и после тренинга и один раз утром как проснусь.
Креатин Best body (Германия) без фазы загрузки по 5 г до и после тренинга
Амино – Dymatize Super Amino 4800mg – 500 капсул (синие) также как протеин
BCAA Ulnimate Nutrition – так же как протеин до и сразу после тренинга.
Правильно ли я принимаю их? И АМИНО Dymatize у меня без запаха и без горьковатого цвета? НЕ ПОДДЕЛКА ЛИ ЭТО? Взял за дорого, помогите кто знает пожал-та. Они синего цвета.
Вопрос 3
Можно ли в дни отдыха заниматься кардио? (Бег) И усиленный пресс?
Не повредит ли это мышцам? Перед и после кардио 3 г карнитина и порции по 5 г креатина.

Заранее благодарен.

Протеин у тя, как бы это поласковее, говно… Остальное потянет.

Привет Джанбо !
Для начала как выще отметили залечи кисти, ведь в будущем это кисть может тебе проблемы создать с другими упр., каждую тренировку завязывай бинты по любе .. желательно протеин поменяй .. так всё принимаешь прально, ток аминки яб принимал 4 раза в день по 3 таб, утром перед завтраком, днём перед обедом, после тренинга и перед сном .. следи за техникой выполнения упр., питайся хорошо чтоб добавки в пользу шли, ну высыпайся самое главное (точнее говоря за отдыхом следи) а упр. можешь просмотреть тут ( http://forum.sportport.ru/viewtopic.php?t=1056 ), удачи !

Джамбо:
Спасибо большое за советы!
Кисть я залечил уже давно. Просто ввиду долгого хождения в гипсе(полгода) после операции, рука потеряла подвижность в кисти(повороты налево и направо).
Прошло уже много времени после этого. Год и 3 месяца. Уже могу заниматься врачи сказали. Купил бинты намного все легче рукой стало делать. Спасибо большое!

Ответьте пожалуйста можно ли бегать по утрам в дни отдыха? Илил даже каждый день? Не повредит ли мышцам? После бега усиленный пресс 1 супер сет(7 упражнений на пресс без отдыха между повторами)??? Купил протеин Ultimate Nutrition гейнер 6 кг. Кто пробывал нормальный ли он, если считать что это не подделка? Или лучше сыворотка???
Купил также еще BCAA Ultimte Nutrition 120 caplets(больше упаковки не было)
Нормальные ли по качеству?
Заранее благодарю!

Ultimte Nutrition неплохая фирма .. кардио никогда не вредит мыщцам, наоборот прорисвывает их, главное питайся после кардио хорошо, но следи за жирками чтоб их небыло ..

Гладиатор! Спасибо большое за советы!