| Пользователь | Сообщение |
|
17:26
09.11.2009
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
Здраствуйте Олег! и всем доброго вечера!
я читал в несколкьо статей, про белков и их усваивомости, и таблица есть!!! я хотел узнать, сколько человек, когда занемаеться качалкой, и человеку плотного каренастого телосложения вес 75 рост 178, употреблять белков, углеводов, и хотел узнать жиров чтобы еще чуточку скинуть вес до 73! посоветуйте пожалуйста,в какое время их будет эффективней употреблять, и по поводу протеина, какие более популярны и качественны ? город провинция, не легко найтти качественный протеин!!!
ВСЕМ СПАСИБО
|
|
|
01:33
10.11.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Fartovyj пишет:
Здраствуйте Олег! и всем доброго вечера!
я читал в несколкьо статей, про белков и их усваивомости, и таблица есть!!! я хотел узнать, сколько человек, когда занемаеться качалкой, и человеку плотного каренастого телосложения вес 75 рост 178, употреблять белков, углеводов, и хотел узнать жиров чтобы еще чуточку скинуть вес до 73! посоветуйте пожалуйста,в какое время их будет эффективней употреблять, и по поводу протеина, какие более популярны и качественны ? город провинция, не легко найтти качественный протеин!!!
ВСЕМ СПАСИБО
На килограм веса 2грама протеина.
Заходи в раздел питания и там ищи тему протеины и гейнеры там есть все самое отборное.
|
|
|
15:35
10.11.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
+1000000 На сайте всё есть.
|
|
|
18:03
10.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
http://sportport.ru/forum/iron…..a-relef-1/ олег советует теме диету вроде б в 4-5 сообщении. это для примера. а вообще, если вес снизил, может особо не стоит заморачиваться? база – трехразовое питание с обязательным приемом белок содержащего продукта (мясо-рыба-птица) и сложноуглеводного продукта (каша-картошка-макароны-овощи тушеные и пр.) больше растительных жиров, можно НЕМНОГО урезать животные (но не исключать – это источник для внутрисуставной смазки и гормонов). если боишься "поползти" – ограничь продукты с быстрыми углеводами (сладкое).
в дополнение к этим 3 приемам добавь прием творога, яиц, молока (еще 2 приема). и про протеины спортпита можно пока не думать. всего надо набрать не меньше 2 г на кг (tygrik сказал правильно).
если все же хочешь принимать протеин спортивного питания – пиши, чего у вас продают, а народ скажет, что выбрать из имеющегося ассортимента.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:05
10.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
http://sportport.ru/forum/true…..po-dyatsu/
вот ятс про питание доходчиво пишет. тоже для примера ;)
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
18:54
10.11.2009
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
я понял, подумал протеины пока не буду!!! с утра творог с кефиром, больше не могу есть (( так как уже на работе должен быть без 15 минут 7 часов!!! в обед уже по своему выбору первое и второе, а вечером яйца и кашу, гречку там и тому подобное!!! ну очень трудно набрать 2 г белка на кг в день. ((((
|
|
|
19:01
10.11.2009
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
Сообщение редактировано 16:39 – 10.11.2009 пользователем Fartovyj
а вес к росту походит ? 178 рост и 75 вес, и если кушать то там белки если есть, то калл тоже достаточно, что бы привести к полноте!!! ну я не думаю что занемаясь можно потолстеть! ну все же….. норма в день каллорий кто занемаеться и не хочет поползти!!! и жиров что бы уже точно расчитать, таблица есть у меня дома! и я уже подчитаю! нужен только совет сколько в день жиров и калл, и конечно углеводов!!!
|
|
|
19:24
10.11.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Fartovyj пишет:
я понял, подумал протеины пока не буду!!! с утра творог с кефиром, больше не могу есть (( так как уже на работе должен быть без 15 минут 7 часов!!! в обед уже по своему выбору первое и второе, а вечером яйца и кашу, гречку там и тому подобное!!! ну очень трудно набрать 2 г белка на кг в день. ((((
Маловато будет.Если ты так рано завтракаеш то часиков в 9 можна пропустит 2-3 банана и протеинчик если будеш его брать.Потом часиков в 11.30-12.00 можно куриную грудочку метнуть,можно 2  .Потом полноценэный обед.Потом после обеда чеса через 2 можно пару фруктув.Главное чтоб ты на тренировку голодным не шол.
|
|
|
19:39
10.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
точно. при таком скудном завтраке (все же желательно, чтобы были белки-жиры-угли, а не только белки в виде кефира-творога) как минимум нужен еще один перекус до обеда (не знаю, где трудишься. есть ли возможность хотя бы бутерброд с куском мяса, или пару яиц или как раз творога с яблоком-бананом-апельсином?) и какой-нибудь перекус между обедом и ужином. как раз прием протеинового напитка и нужен для этого.
соотношение б:ж:у = 1:1:4 для молодых людей, занятых умственным трудом. для лиц, занятых физическим трудом 1:1.3:5 (справочник по питанию, 1998 г). для спортсменов-билдеров соотношение в литературе встречается самое разное. встречал пропорцию 1:2:4 и пр
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:43
10.11.2009
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
я день с 7 00 до 19 00 на след день в ночь с 19 00 до 7 00 утра!!! после отсыпной и выходной! ну в день когда на работу по тяжелее поскольку тружусь пока в цеху, так что желательно с утра позавтракать, а обед в столовой, вечером после 19 00 дома если только после 19 00!! ну что поделаешь такой график, работа хорошая денежная, бросать не стоит !!!! в отсыпной и выходной можно наедаться  а уже когда на работе там по другому как нить
|
|
|
19:45
10.11.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
Сообщение редактировано 16:46 – 10.11.2009 пользователем Disiel
Сообщение редактировано 16:46 – 10.11.2009 пользователем Disiel
|
|
|
19:52
10.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
попробуй как нибудь хомячить в цеху (цехе? :) ).
наедаться в прок – пагубное дело. организм то не обманешь. после голодного дня ты начинаешь кушать все, что не приколочено и организм говорит "ага, надо запасаться, а то жрать опять не дадут". а как запасаться? – правильно, жирком!
а работу не бросить. мы занимаемя все для себя, чтоб жить, а не живем, чтоб заниматься. это не профиспорт.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:52
10.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
Disiel пишет:
Сообщение редактировано 19:46 – 10.11.2009 пользователем Disiel
Сообщение редактировано 19:46 – 10.11.2009 пользователем Disiel
что, нет слов :) ?
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
19:54
10.11.2009
|
.
| | |
| Member | сообщений 236 | |
|
|
|
19:56
10.11.2009
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
ДИМ пишет:
попробуй как нибудь хомячить в цеху (цехе?  ).
наедаться в прок – пагубное дело. организм то не обманешь. после голодного дня ты начинаешь кушать все, что не приколочено и организм говорит “ага, надо запасаться, а то жрать опять не дадут”. а как запасаться? – правильно, жирком!
а работу не бросить. мы занимаемя все для себя, чтоб жить, а не живем, чтоб заниматься. это не профиспорт.
я прочитал статьи,примерно понял какие продукты овощи и т.д. состоят из белков!!! как я понял каждые 2-3 часа надо кушать , тоесть перексить до обеда это так называемый полдник и после обеда до ужина!!! после ужина не стоит наверное!!!!
|
|
|
20:00
10.11.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Как не стоит после ужина?Перед сном творожка обезжыреного метнуть грам 250-300.
|
|
|
20:02
10.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
после ужина на ночь зачетно нежирный творог – источник "долгоиграющего" белка – козеина. защита организма от ночного катаболизма мышц.
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
20:03
10.11.2009
|
ДИМ
| | |
| Участник
| сообщений 1868 | |
|
|
ну. каждые 2-3 часа кушать может и не стоит, конечно. но раза 4 в день – обязательно
|
"я так думаю!.." (с)"Мимино"
|
|
|
20:05
10.11.2009
|
Fartovyj
| | |
| Member | сообщений 229 | |
|
|
незнаю, че то я боюсь располнеть!! творога можно с утра и после ужина да ??? а яйца лучше когда и как??? желток лучше не употреблять??? и в каком количестве???так все не легко оказываеться, 
|
|
|
20:07
10.11.2009
|
tygrik
| | |
| Участник
| сообщений 1241 | |
|
|
Fartovyj пишет:
незнаю, че то я боюсь располнеть!! творога можно с утра и после ужина да ??? а яйца лучше когда и как??? желток лучше не употреблять??? и в каком количестве???так все не легко оказываеться,
Ну вообще как собираешся гнать массу без жырка.Ты свою спинку в таком темпе будеш до усёру растить
|
|
Вход
Регистрация
Поиск 
Форум
