Форум

Здравствуйте!
Я занимаюсь 2 с половиной месяца, сначала пил гейнер, но как то мало совсем прибавил в весе за эти 2 месяца и решил купить креатин, в далльнейшем скорее всего в комбинации с гейнером и аминокислотами. Вообщем дело в том, что я до этого никогда его не принимал. На банке написано чистый моногидрат и он в капсулах )) Я сразу начал перерывать и-нет и наткнулся на кучу информации, причем везде пишут по разному – вот что я понял – 1) креатин полюбому надо запивать соком 2) в день выпивать литра 2 воды , а еще вроде существуют какие то разные виды принятие – с загрузкой или просто равномерно, но я так понял, это уже для продвинутых атлетов…скажите что было бы самое подходящее для такого новичка как я? главная цель для меня – увеличение мышечной массы! а еще же вроде нужно делать перерывы какие то между курсами креатина…у меня там 100 капсул и написано что 2 капсулы = 2,5 г креатина… опишить пожалуйства если не трудно мне курс, как принимать, чем записать, как долго пить, пить ли в день, когда не тренируюсь и т.д! может с чем лучше в комбинации, что лучше есть , вообще если не трудно! я буду очень очень признателен, а то креатин уже 3 дня лежит, я все не знаю как правильно начать чтоб зря не переводить продукт и себе вред не нанести))